Fatiga visual: qué es y cómo evitarla
La fatiga visual es un problema que afecta a muchas personas en la actualidad, especialmente a aquellas que pasan largas horas frente a una pantalla de computadora o móvil.
Esta condición puede provocar síntomas como ojos rojos y secos, fatiga ocular, dolor de cabeza y dificultad para enfocar. Aunque la fatiga visual no suele ser grave, puede afectar a la calidad de vida y es importante saber cómo prevenirla o aliviar sus síntomas.
En este artículo, profundizaremos qué es la fatiga visual y cómo podemos evitarla mediante el uso adecuado de dispositivos electrónicos, una buena iluminación y otros factores. ¡Sigue leyendo!
Una de las principales causas de la fatiga visual es el uso prolongado de dispositivos electrónicos, como ordenadores, teléfonos móviles y tabletas. Estos dispositivos emiten luz azul, que puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
Además, la luz azul puede cansar los ojos y aumentar la fatiga ocular. Para evitar la fatiga visual, es importante tomar descansos frecuentes y alejarte de las pantallas cada 20-30 minutos. Durante estos descansos, puedes cerrar los ojos o mejor, mirar hacia lo lejos durante unos segundos. También puedes utilizar gafas con filtros de luz azul o descargar aplicaciones que reducen la emisión de luz azul de tus dispositivos.
Otras medidas que puedes tomar para evitar la fatiga visual incluyen:
- Mantener una buena iluminación: Asegúrate de que tu espacio de trabajo o de lectura esté bien iluminado para evitar la fatiga ocular. Y si es posible, usa puntos de luz naturales.
- Evitar el tabaquismo: ¿Sabía que fumar puede aumentar el riesgo de padecer fatiga visual y otros problemas oculares? Así es, además el tabaquismo no solo afecta a la visión sino también a la salud en general.
- Usar lentes de contacto o gafas de forma adecuada: Si usas lentes de contacto o gafas, asegúrate de seguir las instrucciones de tu óptico – optometrista y cambiar tus lentes de contacto o gafas con regularidad, siempre que sea posible con filtro de luz azul.
- Hacer ejercicios oculares: Hay algunos ejercicios simples que puedes hacer para fortalecer los músculos oculares y aliviar la fatiga ocular. Estos incluyen mirar hacia arriba, hacia abajo, a la derecha y a la izquierda durante unos segundos, o parpadear rápidamente varias veces.
- Usa lágrimas artificiales para hidratar los ojos. Así evitarás que se queden secos y mejorarás en caso de irritación.
En resumen, la fatiga visual es una condición común que puede afectar a cualquier persona que pase mucho tiempo mirando a pantallas o realizando actividades visualmente demandantes.
Por ello, es importante tomar descansos frecuentes y alejarte de las pantallas cada 20-30 minutos, mantener una vida sana y, sobre todo, relajar los ojos cada cierto tiempo.
Si experimentas síntomas persistentes de fatiga visual o si tienes problemas para ver claramente, debes consultar a un óptico-optometrista. Con un poco de cuidado y prevención, puedes evitar la fatiga visual y mantener tus ojos saludables.
